Supta – leżący, śpiący; vira – bohater. Pozycja leżącego bohatera.

TECHNIKA

1. Usiądź w Virasanie.
2. Podnosząc biodra, podwijając kość ogonową oprzyj się na przedramionach.
3. Połóż plecy na ziemi, wyciągnij ręce za głową.
4. Dociskaj kolana do podłogi, wydłużaj rękami tułów.

DZIAŁANIE

• rozciąga narządy jamy brzusznej
• rozciąga okolicę miednicy
• łagodzi bóle nóg