Ardha – pół. Ut – intensywnie. Tan – rozciaganie. Kręgosłup intensywnie, ale bezpiecznie wydłuża się. Odwrócenie siły grawitacji powoduje dopływ do głowy utlenionej krwi, która odżywia mózg. Akcja serca zostaje spowolniona, a oddech wydłużony. Praktyka Uttanasany pozwala zregenerować ciało i umysł.

TECHNIKA

1. Stań w Tadasanie.
2. Rozstaw stopy na szerokość bioder, pięty szerzej niż palce.
3. Połóż ręce na biodrach i wydłuż boki ciała, podnieś rzepki kolan.
4. Z wydechem wykonaj skłon do przodu –ułóż ręce na oparciu krzesła /parapecie, drabinkach/.
5. Wydłuż boki ciała, rozciągnij plecy.
6. Ułóż głowę w lini z ramionami.

DZIAŁANIE

• łagodzi psychiczne i fizyczne wyczerpanie
• uspokaja akcję serca
• regeneruje połączenia nerwowe i komórki kory mózgu
• stymuluje działanie nerek i wątroby
• rozciąga biodra i ścięgna z tyłu nóg
• poprawia trawienie