Danda – kij, pałka. Podstawowa pozycja siedząca, stanowiąca punkt wyjścia do skłonów do przodu. Poprawia postawę ciała, prowadząc do stabilności psychicznej i emocjonalnej.

TECHNIKA

1. Przygotuj dwa koce.
2. Usiądź na kocach i wyprostuj nogi.
3. Wwyciągnij pośladki do tyłu i na zewnątrz.
4. Ustaw miednicę pionowo.
5. Jeżeli miednica odchyla się do tyłu, podłóż dodatkowe koce.
6. Połóż opuszki palców po bokach bioder, łokcie punktują w tył.
7. Ustaw stopy pionowo, podciągnij rzepki kolan, wyciągnij wewnętrzną część nóg.
8. Odpychając się od bioder wydłuż boki tułowia.
9. Trzymaj głowę uniesioną i wydłużoną szyję.
10. Oddal barki od uszu i zroluj je do tyłu.

DZIAŁANIE

• przynosi ulgę w problemach z oddychaniem (astma, bezdech, krztuszenie się)
• wzmacnia mięśnie klatki piersiowej
• uspokaja umysł i uspokaja akcję serca
• zmniejsza zgagę i wzdęcia
• tonizuje organy wewnętrzne
• rozluźnia mięśnie kręgosłupa i nóg
• wydłuża więzadła nóg